高齢者のための筋力トレーニング : 骨密度を高め、白い筋肉をつくる

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高齢者のための筋力トレーニング : 骨密度を高め、白い筋肉をつくる

鈴木正之著

黎明書房, 2005.10

タイトル別名

Muscle training for senior people

タイトル読み

コウレイシャ ノ タメ ノ キンリョク トレーニング : コツミツド オ タカメ シロイ キンニク オ ツクル

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注記

引用・参考文献: p145-147

内容説明・目次

内容説明

骨折の原因となる転倒やつまずきを予防するには、持久力をつける有酸素運動だけではなく、重力や衝撃に抵抗して骨を丈夫にし、バランスと瞬発力を司る白い筋肉をつけるトレーニングが欠かせません。本書では、高価で巨大なトレーニング・マシンを使わず、ダンベルやチューブなど安価な器具を用いた高齢者向けのトレーニングを豊富に紹介。寝たままの姿勢や椅子に座った姿勢でできるメニューもあります。初めての高齢者でも、手軽に継続して行え、筋力アップ効果を実感できます。

目次

  • 第１章　高齢者の筋力トレーニングの気運（高齢者のための筋力トレーニング；高齢者の筋力トレーニングの有効性と種目；筋肉の動きは大きく二つに分けられる；つまずかない歩行のために白い筋肉を鍛えよう；白い筋肉の弱体化が始まる；白い筋肉づくりの注意事項）
  • 第２章　つまずいても倒れない骨と筋肉をつくる（骨と筋肉の関係；骨折とその対策；骨粗鬆症にならない骨づくりにはどのような運動がよいか；筋肉をつけるために；運動と栄養は車の両輪）
  • 第３章　正しいトレーニングを実施するには（なぜ間違った情報が出やすいのか；筋力トレーニングの基本的注意点；基本的な筋力トレーニングとその方法について）
  • 第４章　白い筋肉をつくるための注意事項（トレーニング効果を上げるには；トレーニング種目を選択する際の注意；トレーニング動作の速度；運動用具の使用（寝たきりの人でもできる）；筋力トレーニング中の呼吸について；白い筋肉をつくるための運動の強さとは（適応性の原則））
  • 第５章　筋力トレーニングの実践（肩のトレーニング（肩の骨と腕の骨を動かす運動）；胸筋のトレーニング（鎖骨、肋骨、上腕骨の運動）；背筋のトレーニング（背骨、肩甲骨、上腕骨の運動）；腹筋のトレーニング（背骨、肋骨、骨盤の運動）；腕のトレーニング（上腕骨、前腕骨の運動）；下肢のトレーニング（骨盤、大腿骨、脛骨、腓骨の運動））

「BOOKデータベース」 より

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