高齢者のための筋力トレーニング : 骨密度を高め、白い筋肉をつくる
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書誌事項
高齢者のための筋力トレーニング : 骨密度を高め、白い筋肉をつくる
黎明書房, 2005.10
- タイトル別名
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Muscle training for senior people
- タイトル読み
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コウレイシャ ノ タメ ノ キンリョク トレーニング : コツミツド オ タカメ シロイ キンニク オ ツクル
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注記
引用・参考文献: p145-147
内容説明・目次
内容説明
骨折の原因となる転倒やつまずきを予防するには、持久力をつける有酸素運動だけではなく、重力や衝撃に抵抗して骨を丈夫にし、バランスと瞬発力を司る白い筋肉をつけるトレーニングが欠かせません。本書では、高価で巨大なトレーニング・マシンを使わず、ダンベルやチューブなど安価な器具を用いた高齢者向けのトレーニングを豊富に紹介。寝たままの姿勢や椅子に座った姿勢でできるメニューもあります。初めての高齢者でも、手軽に継続して行え、筋力アップ効果を実感できます。
目次
- 第1章 高齢者の筋力トレーニングの気運(高齢者のための筋力トレーニング;高齢者の筋力トレーニングの有効性と種目;筋肉の動きは大きく二つに分けられる;つまずかない歩行のために白い筋肉を鍛えよう;白い筋肉の弱体化が始まる;白い筋肉づくりの注意事項)
- 第2章 つまずいても倒れない骨と筋肉をつくる(骨と筋肉の関係;骨折とその対策;骨粗鬆症にならない骨づくりにはどのような運動がよいか;筋肉をつけるために;運動と栄養は車の両輪)
- 第3章 正しいトレーニングを実施するには(なぜ間違った情報が出やすいのか;筋力トレーニングの基本的注意点;基本的な筋力トレーニングとその方法について)
- 第4章 白い筋肉をつくるための注意事項(トレーニング効果を上げるには;トレーニング種目を選択する際の注意;トレーニング動作の速度;運動用具の使用(寝たきりの人でもできる);筋力トレーニング中の呼吸について;白い筋肉をつくるための運動の強さとは(適応性の原則))
- 第5章 筋力トレーニングの実践(肩のトレーニング(肩の骨と腕の骨を動かす運動);胸筋のトレーニング(鎖骨、肋骨、上腕骨の運動);背筋のトレーニング(背骨、肩甲骨、上腕骨の運動);腹筋のトレーニング(背骨、肋骨、骨盤の運動);腕のトレーニング(上腕骨、前腕骨の運動);下肢のトレーニング(骨盤、大腿骨、脛骨、腓骨の運動))
「BOOKデータベース」 より