ササッとわかる「睡眠障害」解消法
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ササッとわかる「睡眠障害」解消法
(図解大安心シリーズ : 見やすい・すぐわかる)
講談社, 2007.7
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ササッ ト ワカル スイミン ショウガイ カイショウホウ
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Description and Table of Contents
Description
熟眠できる!眠れない、眠くてたまらない、激しいいびき…。あなたの眠りを治す、守る処方箋。
Table of Contents
- 第1章 眠りを守るために知っておきたい睡眠の基礎知識(睡眠の大きな役割は「脳と体の疲れをとること」;新陳代謝を促す「成長ホルモン」は睡眠前半の深い眠りで分泌される;「睡眠不足」はミスや事故を招き、糖尿病や心疾患のリスクを上げる ほか)
- 第2章 不眠だけじゃない、睡眠障害の原因と治療(睡眠の量と質、時間帯、異常現象など「睡眠障害」は大きく分けて3つ;「不眠」の症状は、入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害の4つ;原因がわからないのに眠れない、それがいわゆる「不眠症」 ほか)
- 第3章 治す、防ぐ、ぐっすり眠れる!今日から始める快眠生活(毎朝同じ時間に起きて、「朝の光をたっぷり浴びる」;「三食規則正しく食べ」、カフェイン、アルコール、ニコチンは控えめに;寝る2〜3時間前に軽い運動をして「深部体温を上げる」のが熟眠のコツ ほか)
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