もっと速く完走できる!マラソンとっておきのコツ50
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もっと速く完走できる!マラソンとっておきのコツ50
（コツがわかる本）
メイツ出版, [2008.1]
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もっと速く完走できるマラソンとっておきのコツ50
マラソンとっておきのコツ50 : もっと速く完走できる!
- Title Transcription
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モット ハヤク カンソウ デキル マラソン トッテオキ ノ コツ 50
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出版年はカバージャケットによる
Description and Table of Contents
Description
「３つのツボ」で、みるみるタイムが早くなる！効率のよい走り方、ラップを縮める技術ｅｔｃ．自己ベスト更新のためのテクニックが満載。
Table of Contents
- １ 走りのメカニズムを知る—足を前後に動かしさえすれば進むランニングだが、シンプルな動きゆえに間違った動作にもなりやすい。正しい仕組みを理解して走りの動き作りに取り組む（骨盤を前傾させながら地面と垂直に真っ直ぐに立つ；お尻の筋肉や股関節をやわらかく使い骨盤を回旋させる ほか）
- ２ 効率の良い走りの動きを作る—効率が良く、大きな推進力を生み出すランニングフォームとは、「無駄の無い足運び」だ。体の各パーツの本来の働きを目覚めさせ美しく効率的なフォームをマスターする（スムーズな走りのために体幹部（腹筋、腸腰筋、腹直筋）を鍛える；体の後ろ側の筋肉を鍛えて体幹を効率良く使う ほか）
- ３ ４２．１９５ｋｍをイーブンで走りきるテクニック—フルマラソンを完走するために必要となる筋持久力、全身持久力、そしてスピード力を複合的に鍛えられる。効率よく進めるには、持久系とスピード系を交互に取り入れること（距離走でマラソンを走りきるための全身持久力を補う；あらかじめ設定した距離をペースを意識して走る ほか）
- ４ ５ｋｍ毎のラップを縮めるテクニック—５ｋｍ毎のラップで計算し、５ｋｍのラップを縮めていく。バリエーション豊かなメニューを取り入れてマラソンを走るペース感覚を鍛えていく（短い距離をハイスピードで走り基礎的なスピード力を上げる；上り坂で筋肉に刺激を与えスピード練習の効果を上げる ほか）
- ５ レースでの実践力を鍛える—レース前日からレース当日にやるべきことを掲載。本番レースに合わせて、コンディションを調整し、レースでの実践的な力を高めていく（レース７〜１０日前はゆっくりウォークで脚力をキープ；レース情報を事前に収集し本番同様のシミュレーションを行う ほか）
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