中高年のための「体を動かす」簡単運動メニュー
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中高年のための「体を動かす」簡単運動メニュー
（セレクトbooks）
主婦の友社, [2008.4]
- タイトル別名
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中高年のための「体を動かす」簡単運動メニュー : 体力をアップし内臓脂肪を減らす : 運動が苦手でも無理なく続けられて効果抜群
- タイトル読み
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チュウコウネン ノ タメ ノ カラダ オ ウゴカス カンタン ウンドウ メニュー
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注記
出版年はジャケットによる
監修: 松葉育郎, 小島のぞみ, 岩崎宏子
内容説明・目次
内容説明
体力をアップし内臓脂肪を減らす。運動が苦手でも無理なく続けられて効果抜群。紹介してある運動は、どれも体にやさしく簡単なものばかり。実際のやり方をイラストでていねいに解説。
目次
- １ 柔軟性をアップする運動—ストレッチ（太ももの前側を伸ばす（基本—片足を持って引き寄せる；応用—片ひざを曲げ、上半身を後ろへ倒す）；太ももの後ろ側を伸ばす（基本—足を踏み出し、お尻を後ろへ引く；応用—足を交差させて、上半身を前に倒す）；股関節を伸ばす（基本—床に片ひざをついて、上半身を前に移動する；応用—両手を前方につき、上半身を前傾させる） ほか）
- ２ 筋力をアップする運動—筋力トレーニング（筋トレ）（太ももの前側の筋肉を鍛える（足の前方上げ；しゃがみ立ち；両足を前後に開いて体を沈める）；太ももの後ろ側の筋肉を鍛える—ひざを曲げて後ろに上げる；お尻の筋肉を鍛える（後ろ足上げ；寝た姿勢でお尻を持ち上げる；股を開いたしゃがみ姿勢から立ち上がる） ほか）
- ３ 有酸素能力を高める運動—有酸素運動（ウォーキング；その場足踏み運動）
「BOOKデータベース」 より