医者いらずの脱「腰痛」術
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医者いらずの脱「腰痛」術
学研, 2008.12
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医者いらずの脱腰痛術
Gakken healthcare books
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イシャイラズ ノ ダツヨウツウジュツ
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英文タイトルはブックカバーによる
Description and Table of Contents
Description
腰痛で悩んでいる人も知っているようで意外と知らない。人類の宿命“腰痛”に打ち克つ５２の方法。
Table of Contents
- 第１章 「腰痛」の正体（なぜ「腰痛」は起こるのか？—脊髄神経を覆う「硬膜」が圧迫されると痛みを感じる；腰痛と姿勢は関係ある？—姿勢の悪さが腰椎に負担を与える ほか）
- 第２章 痛みのある「腰痛」対処法（急な痛みは冷やす？温める？—まず冷やし、炎症が治まってから温める；ぎっくり腰に襲われたら…？—まずは安静にして痛みが和らぐのを待つ！ ほか）
- 第３章 「腰痛」に効くストレッチ＆トレーニング（腸腰筋に効く—ツボ押し＆脱力運動でコリをほぐす；腹横筋に効く—電車や布団の中でも手軽にできる強化トレーニング ほか）
- 第４章 「腰痛」を緩和する健康法（寝具の選び方は？—体の沈み込みは３センチ、枕の高さは６センチ以内；起床時の正しい腰痛予防法は？—上体→腰→ヒザ→股関節と徐々に体を伸ばしていく ほか）
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