太らない教室 : 正しいダイエットを知るための"やさしい科学"
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太らない教室 : 正しいダイエットを知るための"やさしい科学"
情報センター出版局, 2009.10
- Other Title
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The true science of "diet"
- Title Transcription
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フトラナイ キョウシツ : タダシイ ダイエット オ シル タメ ノ ヤサシイ カガク
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Description and Table of Contents
Description
「食事」は５回食べていい—「糖質」は摂らなくてはいけない—「筋トレ」は重い負荷をほんの数回でいい—ブレない理論を身につければ、もう一生太らない。“メタボリアン”必読、今日から役立つ「内臓脂肪」の落とし方。
Table of Contents
- １時限目 体脂肪を落とすためのやさしい科学（やせる健康とやせない健康；人間は太るのが当たり前；サウナで落ちるのは水分だけ！；熱を生産する褐色死坊；内臓脂肪は皮下脂肪より落ちやすい；体重ではなく脂肪を落とす；ダイエットの基本１ 体重ではなく脂肪を落とす；ダイエットの基本２ 摂取エネルギーよりも消費エネルギーを増やす；ダイエットの基本３ 基礎代謝を高める）
- ２時限目 食事制限の常識・非常識（科学的根拠なしに食事制限を妄信しない；平衡状態からの“引き算”で体脂肪を減らす；食事制限は少しより、大きく減らすべきか？；なぜリバウンドは起きるのか？；低“脂質”ダイエットと低“糖質”ダイエットのちがい；低糖質ダイエットの欠点；一日の摂取カロリーが同じなら間食は効果大；タンパク質が筋肉をつくる；さまざまな“やせ薬”の仕組み）
- ３時限目 運動による賢いカロリー消費術（運動不足と諦めず、できることから始める；体脂肪が消費される運動、消費されない運動；体脂肪は運動の蓄積によって落ちる；運動してかく汗の量と脂肪消費量は無関係；運動を始めてもすぐには燃えない体脂肪；有酸素運動はブツ切れに続けたほうが効く）
- ４時限目 ダイエットと筋トレ（全身のエネルギー消費の半分は筋肉がしてくれる；筋トレの効果はまず筋力に表れる；筋肉は三ケ月経たないと増えない？；筋トレは週２回でよい；体脂肪免償を高める「連筋」を太くする；ある程度の負荷をかけなければ速筋は太くならない；トレーニング科学が認める筋肉増強の三要件；「楽な筋トレはない」という常識；負荷を下げて筋トレ効果を上げる方法；筋トレのフォームは正しく無理なく；筋トレでムキムキになったらどうしよう？筋トレをすれば即、代謝の高い状態に？）
- ５時限目 ダイエットの新しい常識（“筋トレ→有酸素運動”この順番が重要；一日の始まりに、一五分の筋トレを；食事制限は継続第一 筋トレはやめてもＯＫ；目的を見失って無理してはいけない；お腹を引っ込める三〇秒トレーニング）
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