ぐっすり眠れるドクターレッスンノート
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ぐっすり眠れるドクターレッスンノート
（健康ライブラリー, スペシャル）
講談社, 2012.11
- Other Title
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ぐっすり眠れるドクターレッスンノート : Doctor lesson note
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グッスリ ネムレル ドクター レッスン ノート
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Note
文献:p88
Description and Table of Contents
Description
あなたに認知行動療法のドクターチームが、心地よい眠りを導きます。わかりやすい５つのレッスン。不眠と穏やかに向き合う８つのシート付き。
Table of Contents
- １ レッスンの準備（目標をたてましょう；起きる時刻と寝る時刻を決めましょう ほか）
- ２ 日が暮れたら、これをやろう（眠りを誘う「食事療法」を試しましょう；ぬる〜いお風呂に、ゆっくり入りましょう ほか）
- ３ 寝る前に試してみよう（音楽をかけて寝ましょう；体温を調節しましょう ほか）
- ４ 目覚めたらやってみよう（寝入った時刻を確認しましょう；太陽の光に当たりましょう ほか）
- ５ 昼間にできること（眠気や疲れに気をとられないようにしましょう；周囲の人と睡眠の話をしてみましょう ほか）
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