ぐっすり眠れるドクターレッスンノート
著者
書誌事項
ぐっすり眠れるドクターレッスンノート
(健康ライブラリー, スペシャル)
講談社, 2012.11
- タイトル別名
-
ぐっすり眠れるドクターレッスンノート : Doctor lesson note
- タイトル読み
-
グッスリ ネムレル ドクター レッスン ノート
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注記
文献:p88
内容説明・目次
内容説明
あなたに認知行動療法のドクターチームが、心地よい眠りを導きます。わかりやすい5つのレッスン。不眠と穏やかに向き合う8つのシート付き。
目次
- 1 レッスンの準備(目標をたてましょう;起きる時刻と寝る時刻を決めましょう ほか)
- 2 日が暮れたら、これをやろう(眠りを誘う「食事療法」を試しましょう;ぬる〜いお風呂に、ゆっくり入りましょう ほか)
- 3 寝る前に試してみよう(音楽をかけて寝ましょう;体温を調節しましょう ほか)
- 4 目覚めたらやってみよう(寝入った時刻を確認しましょう;太陽の光に当たりましょう ほか)
- 5 昼間にできること(眠気や疲れに気をとられないようにしましょう;周囲の人と睡眠の話をしてみましょう ほか)
「BOOKデータベース」 より