ぐっすり眠れるドクターレッスンノート
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ぐっすり眠れるドクターレッスンノート
(健康ライブラリー, スペシャル)
講談社, 2012.11
- Other Title
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ぐっすり眠れるドクターレッスンノート : Doctor lesson note
- Title Transcription
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グッスリ ネムレル ドクター レッスン ノート
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Note
文献:p88
Description and Table of Contents
Description
あなたに認知行動療法のドクターチームが、心地よい眠りを導きます。わかりやすい5つのレッスン。不眠と穏やかに向き合う8つのシート付き。
Table of Contents
- 1 レッスンの準備(目標をたてましょう;起きる時刻と寝る時刻を決めましょう ほか)
- 2 日が暮れたら、これをやろう(眠りを誘う「食事療法」を試しましょう;ぬる〜いお風呂に、ゆっくり入りましょう ほか)
- 3 寝る前に試してみよう(音楽をかけて寝ましょう;体温を調節しましょう ほか)
- 4 目覚めたらやってみよう(寝入った時刻を確認しましょう;太陽の光に当たりましょう ほか)
- 5 昼間にできること(眠気や疲れに気をとられないようにしましょう;周囲の人と睡眠の話をしてみましょう ほか)
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