専門医が教える毎日ぐっすり眠れる5つの習慣
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専門医が教える毎日ぐっすり眠れる5つの習慣
三笠書房, [2013.4]
- タイトル読み
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センモンイ ガ オシエル マイニチ グッスリ ネムレル 5ツ ノ シュウカン
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注記
出版年はカバージャケットによる
内容説明・目次
内容説明
この「食べ物」が心地よい眠気を誘う。“単純で”“無意味な”音を利用する。なぜ、電車での居眠りは心地いいのか？熟睡感を高める睡眠時間の“削り方”。自分にとって“ベストな眠り方”がわかる本。
目次
- 第１章 すっと眠りに入り、ぐっすり眠る「寝る前１時間の習慣」（人は「体温が下がる」と眠くなる；お風呂に入ってはいけない時間帯 ほか）
- 第２章 まくら、布団、パジャマ…“ブルーマンデー”を克服する睡眠環境の整え方（「寝ること」以外は何もしない空間をつくる；カーテン、寝具はこの色に変えなさい ほか）
- 第３章 ２週間で朝型習慣に変わる「睡眠ダイアリー」（たった２週間で「快眠体質」に変わる；あなたに必要な睡眠は何時間？ ほか）
- 第４章 目覚まし時計なしで“朝スッキリ起きる”習慣（目覚ましが鳴る前に自然に起きる方法；睡眠サイクルのズレが目覚めを悪くする ほか）
- 第５章 質のいい「昼寝の習慣」で疲れが驚くほどとれる（昼休みのすごし方で“午後の能率”が決まる；３０分以上の昼寝は老化を早める！ ほか）
「BOOKデータベース」 より