中高年のためのやわらか筋トレ&ストレッチ : 1日10分
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書誌事項
中高年のためのやわらか筋トレ&ストレッチ : 1日10分
(セレクトbooks)
主婦の友社, [2013.10]
- タイトル別名
-
中高年のためのやわらか筋トレ&ストレッチ : 1日10分 : 全身の若返りと生活習慣病の予防に驚きの効果
- タイトル読み
-
チュウコウネン ノ タメ ノ ヤワラカ キントレ & ストレッチ : 1ニチ 10プン
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注記
「中高年からの筋トレとストレッチ入門」(2008年刊)の改題、再編集
監修: 石井直方
発行年月はブックジャケットによる
内容説明・目次
内容説明
全身の若返りと生活習慣病の予防に驚きの効果。1日10分。
目次
- 1 60歳からでもできるやわらか筋トレ&ストレッチのコツ(体を上下前後の4つに分け、少しきついかなと感じる程度に動かす;上半身(胸・肩・腕)を鍛える「腕立てふせ」 ほか)
- 2 腰の痛みをほぐし、体のゆがみを取るには体の後ろ・下半身の筋トレ&ストレッチが効く(筋肉の緊張をゆるめて腰痛や膝痛を改善する「寝たまま膝倒し動作」;股関節周りの筋肉の緊張をほぐして女性に多い腰痛を改善する「寝る子のポーズ」 ほか)
- 3 体のゆがみを取って、全身を引き締めるには体の前後・下半身・体幹のやわらか筋トレ&ストレッチが効く(年齢とともに衰える足腰を鍛える基本動作「大腰筋」ストレッチ&筋トレ;下半身のさまざまな筋肉を引き締める「足組み動作」 ほか)
- 4 足腰を大きく動かして、確実に全身が若返える太もも・腰・体幹のやわらか筋トレ&ストレッチが効く(大腿四頭筋を鍛えて膝痛の解消に役立つ「膝下枕運動」;大腿四頭筋を鍛えて全身の運動機能を改善する「片脚伸ばし静止運動」 ほか)
- 5 間節の痛みやこりなどの不快症状を改善“じっとしたまま筋トレ”が効く(筋肉や関節は動いていないけれど、力は入っている静的運動「アイソメトリック」は、安全で効果十分な筋トレ;肩こり ほか)
「BOOKデータベース」 より