中高年のためのやわらか筋トレ&ストレッチ : 1日10分
Author(s)
Bibliographic Information
中高年のためのやわらか筋トレ&ストレッチ : 1日10分
（セレクトbooks）
主婦の友社, [2013.10]
- Other Title
-
中高年のためのやわらか筋トレ&ストレッチ : 1日10分 : 全身の若返りと生活習慣病の予防に驚きの効果
- Title Transcription
-
チュウコウネン ノ タメ ノ ヤワラカ キントレ & ストレッチ : 1ニチ 10プン
Available at / 10 libraries
-
No Libraries matched.
- Remove all filters.
Search this Book/Journal
Note
「中高年からの筋トレとストレッチ入門」(2008年刊)の改題、再編集
監修: 石井直方
発行年月はブックジャケットによる
Description and Table of Contents
Description
全身の若返りと生活習慣病の予防に驚きの効果。１日１０分。
Table of Contents
- １ ６０歳からでもできるやわらか筋トレ＆ストレッチのコツ（体を上下前後の４つに分け、少しきついかなと感じる程度に動かす；上半身（胸・肩・腕）を鍛える「腕立てふせ」 ほか）
- ２ 腰の痛みをほぐし、体のゆがみを取るには体の後ろ・下半身の筋トレ＆ストレッチが効く（筋肉の緊張をゆるめて腰痛や膝痛を改善する「寝たまま膝倒し動作」；股関節周りの筋肉の緊張をほぐして女性に多い腰痛を改善する「寝る子のポーズ」 ほか）
- ３ 体のゆがみを取って、全身を引き締めるには体の前後・下半身・体幹のやわらか筋トレ＆ストレッチが効く（年齢とともに衰える足腰を鍛える基本動作「大腰筋」ストレッチ＆筋トレ；下半身のさまざまな筋肉を引き締める「足組み動作」 ほか）
- ４ 足腰を大きく動かして、確実に全身が若返える太もも・腰・体幹のやわらか筋トレ＆ストレッチが効く（大腿四頭筋を鍛えて膝痛の解消に役立つ「膝下枕運動」；大腿四頭筋を鍛えて全身の運動機能を改善する「片脚伸ばし静止運動」 ほか）
- ５ 間節の痛みやこりなどの不快症状を改善“じっとしたまま筋トレ”が効く（筋肉や関節は動いていないけれど、力は入っている静的運動「アイソメトリック」は、安全で効果十分な筋トレ；肩こり ほか）
by "BOOK database"
