石井直方のトレーニングのヒント
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石井直方のトレーニングのヒント
ベースボール・マガジン社, 2013.10
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Hints for training
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イシイ ナオカタ ノ トレーニング ノ ヒント
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Description and Table of Contents
Description
筋トレ→エアロビックは○、エアロビック→筋トレは×など、科学的な根拠に基づいてカラダと筋肉とトレーニングの関係を解き明かす。筋トレ効果、右肩上がり！“筋肉博士”の最強アドバイス集。
Table of Contents
- トレーニングプログラムの３要素
- トレーニングの刺激を変える３つの方法
- 代謝的オールアウトを利用する
- 負荷を設定する３つの方法
- フリーウェイトとマシンの使い分け
- エキセントリックを活用する
- クイックトレ、スロトレ、加圧トレ
- 低強度の負荷でオールアウト
- 「腕を太くしたい」を解決する
- かっこよく機能的なお尻と太腿をつくる
- 体幹を「再教育」してパフォーマンスアップ
- 「意識」は筋肉を変えるか？
- エアロビックの効果的な取り入れ方
- ピリオダイゼーションの効力
- 勝つためのピーキング
- サボることで得られるもの
- 筋肉を育てるための食事法
- 減量は必ず成功する
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