60歳からはじめるつまずく・転ぶで寝たきりにならない体幹筋づくり : 1日10分健康法

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60歳からはじめるつまずく・転ぶで寝たきりにならない体幹筋づくり : 1日10分健康法

周東寛著

コスモ21, 2013.12

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つまずく・転ぶで寝たきりにならない体幹筋づくり : 60歳からはじめる : 1日10分健康法

Title Transcription

60サイ カラ ハジメル ツマズク コロブ デ ネタキリ ニ ナラナイ タイカンキンズクリ : 1ニチ 10プン ケンコウホウ

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Note

参考文献:p164

Description and Table of Contents

Description

小刻みブルブル体操、関節グルグル体操、ゆったり＆あばれゴキブリ体操、お尻フリフリ体操、らくらく体操。お腹・骨盤・太ももの筋力を強化！！高齢化による「つまずく、転ぶ」対策として、１日１０分で簡単にできる体幹筋づくりのための体操をイラスト解説入りで紹介。

Table of Contents

  • １　姿勢の崩れが「つまずく、転ぶ」の直接原因（「つまずく、転ぶ」は体の姿勢の崩れから起こる；姿勢の崩れは体幹筋の衰えからはじまる　ほか）
  • ２　体幹筋を鍛える「らくらく体操」（転倒予防には「見えない筋肉」の強化が大切；体幹筋は複雑に入り組んでいる　ほか）
  • ３　猫背と股関節を改善する体操（猫背になると実年齢より老けて見える；猫背の悪影響は姿勢だけにとどまらない　ほか）
  • ４　姿勢の崩れタイプ別体操（全タイプ共通の体操；「猫背＋反り腰タイプ」向き体操　ほか）

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