サルコペニア肥満解消ダイエット : ダイエットに失敗してきたあなたに贈る
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サルコペニア肥満解消ダイエット : ダイエットに失敗してきたあなたに贈る
朝日新聞出版, 2014.5
- タイトル別名
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サルコペニア肥満解消ダイエット : 30歳からはじめるダイエットの新常識!
Sarcopenic obesity
- タイトル読み
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サルコペニア ヒマン カイショウ ダイエット : ダイエット ニ シッパイ シテ キタ アナタ ニ オクル
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内容説明・目次
内容説明
３０歳までは、無理な食事制限や「○○だけダイエット」も通用したかもしれません。でも、３０歳を境に筋肉は誰しも減少し、「間違ったダイエット法」は効かなくなります。加齢とともに減少する筋肉を上手に補いながら脂肪を落とすメソッドをこの本で身につけ、「サルコペニア肥満（筋肉減少＋脂肪過多）」を解消しましょう。
目次
- １ 食事（断食や、無理な食事制限をやめることからはじめましょう；サルコペニア疲満解消のためにお肉を食べましょう；野菜→肉→炭水化物の順に食べましょう ほか）
- ２ 筋トレ（おなか、二の腕…気になるところは山ほどあっても、とにかく下半身からはじめましょう；筋トレは１日おき。毎日やらなくてもいいんです；「筋トレ→たんぱく質の摂取→休憩」このサイクルを忘れずに ほか）
- ３ 有酸素運動（１日１０分×３セット！３０分続けて歩く必要はありません；早歩きなら１日１０分でＯＫ。１日８０００歩が目安です；平日は何もしない。お休みの日に５万６０００歩という考え方でもいいんです）
「BOOKデータベース」 より