高血圧を自分で下げる5つの習慣
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高血圧を自分で下げる5つの習慣
(健康ライブラリー : イラスト版)
講談社, 2014.8
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コウケツアツ オ ジブン デ サゲル 5ツ ノ シュウカン
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文献あり
Description and Table of Contents
Description
高血圧は深夜と早朝に牙をむく。昼間の健康診断ではわからない夜間高血圧と早朝高血圧。「睡眠中に下がらない」「寝起きに急上昇」は危険なタイプ。たった5つの習慣で24時間パーフェクトにコントロール!ひと目でわかるイラスト図解。
Table of Contents
- 1 高血圧は深夜と早朝に牙をむく(危険な習慣1 仕事や趣味に忙しく、床につくのは一時二時;危険な習慣2 朝は散歩、シャワー、菓子パンでスタート ほか)
- 2 二四時間測定で睡眠中の血圧もチェック(習慣1 夜間か早朝か、「危険な時間帯」を把握する)
- 3 寝る前の三ステップで夜間血圧を下げる(習慣2 夜は食事、休憩、入浴の順番ですごす;習慣3 薬が朝晩に効くよう、時間を逆算して飲む)
- 4 朝はゆっくり起きるくらいがよい(習慣4 寝起きは背伸びとゴロ寝でゆっくりと;習慣5 朝ごはんのメニュー選びから減塩スタート)
- 5 高血圧の危険性はどこまでわかったか(高血圧とは そもそも血圧とはなんなのか;高血圧とは 最新ガイドラインの基準値で考える ほか)
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