心と体が生まれ変わる最高の睡眠 : 本当に自分の眠りを変えたい人のために
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心と体が生まれ変わる最高の睡眠 : 本当に自分の眠りを変えたい人のために
成美堂出版, [2014.7]
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ココロ ト カラダ ガ ウマレカワル サイコウ ノ スイミン : ホントウ ニ ジブン ノ ネムリ オ カエタイ ヒト ノ タメ ニ
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出版年月はブックジャケットによる
参考文献: p190-191
Description and Table of Contents
Description
朝早く目覚めてしまい昼もやる気が出ないＡさんを耳栓、アイマスクを使い２週間で改善。夜眠れず昼の仮眠でしのいでいるＢさんを“快眠の条件付け”でみるみる解決。３０年も不眠の悩みをもつＣさんを快眠日記で根本から改善。注目の専門医が次々と解決していく睡眠改善ストーリー。
Table of Contents
- １ ステップ１・快眠のための“睡眠環境”づくり（“夜の時計”はリラックス状態の意外な天敵；運動すると本当に眠りやすくなるのか？ ほか）
- ２ ステップ２・快眠習慣に変える“刺激コントロール法”（そもそもなぜ不眠は起こるのか；快眠の条件付けを取り戻す“刺激コントロール法” ほか）
- ３ ステップ３・“快眠日記”で眠れる力を取り戻す（快眠日記のつけ方と睡眠スケジュールの立て方；Ｃさんが眠れなかった原因は睡眠力と覚醒力の使い方にあった！ ほか）
- ４ 専門医が教える！睡眠の常識ウソ・ホント（睡眠はなぜ必要か？；睡眠とホルモンはどういう関係？ ほか）
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