心と体が生まれ変わる最高の睡眠 : 本当に自分の眠りを変えたい人のために
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心と体が生まれ変わる最高の睡眠 : 本当に自分の眠りを変えたい人のために
成美堂出版, [2014.7]
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ココロ ト カラダ ガ ウマレカワル サイコウ ノ スイミン : ホントウ ニ ジブン ノ ネムリ オ カエタイ ヒト ノ タメ ニ
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出版年月はブックジャケットによる
参考文献: p190-191
Description and Table of Contents
Description
朝早く目覚めてしまい昼もやる気が出ないAさんを耳栓、アイマスクを使い2週間で改善。夜眠れず昼の仮眠でしのいでいるBさんを“快眠の条件付け”でみるみる解決。30年も不眠の悩みをもつCさんを快眠日記で根本から改善。注目の専門医が次々と解決していく睡眠改善ストーリー。
Table of Contents
- 1 ステップ1・快眠のための“睡眠環境”づくり(“夜の時計”はリラックス状態の意外な天敵;運動すると本当に眠りやすくなるのか? ほか)
- 2 ステップ2・快眠習慣に変える“刺激コントロール法”(そもそもなぜ不眠は起こるのか;快眠の条件付けを取り戻す“刺激コントロール法” ほか)
- 3 ステップ3・“快眠日記”で眠れる力を取り戻す(快眠日記のつけ方と睡眠スケジュールの立て方;Cさんが眠れなかった原因は睡眠力と覚醒力の使い方にあった! ほか)
- 4 専門医が教える!睡眠の常識ウソ・ホント(睡眠はなぜ必要か?;睡眠とホルモンはどういう関係? ほか)
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