筋トレと栄養の科学
著者
書誌事項
筋トレと栄養の科学
新星出版社, [2015.5]
- タイトル別名
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筋トレと栄養の科学 : お腹を凹ませて、太らないカラダになるための真実67
- タイトル読み
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キントレ ト エイヨウ ノ カガク
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注記
出版年月はジャケットによる
内容説明・目次
内容説明
筋肉を１ｋｇ増やすと１年で２．５ｋｇやせる！筋トレ時に糖質制限はＮＧ！すぐに始められる筋トレ法＆食事メニューも紹介。
目次
- ０１ どうして筋トレが必要かを科学する（３０代以降は年０．７％ずつ筋力が衰える。筋肉の減少が中年太りの原因となる；やせたいならまずは筋肉を鍛える。筋肉を１ｋｇ増やすと年２．５ｋｇやせられる ほか）
- ０２ 正しい筋トレ方法を科学する（筋トレは、重すぎても軽すぎてもダメ。８〜１２回で限界の負荷がベスト；１セットでやめると筋肉は大きくならない。３セットは続けるべきである ほか）
- ０３ 食事と栄養を科学する（カラダづくりに必要不可欠なタンパク質。不足すれば筋トレ効果は半減する；タンパク質食材は１００点満点で評価される。点数が高いほど筋トレに有効 ほか）
- ０４ カラダの休め方を科学する（筋肉は睡眠時につくられる。最低でも７時間半の睡眠は確保する；体内時計のリセットが筋トレ効果を上げるカギ。起床後、朝の光を浴びよう ほか）
「BOOKデータベース」 より
