心がスッと軽くなる認知行動療法ノート : 自分でできる27のプチレッスン
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心がスッと軽くなる認知行動療法ノート : 自分でできる27のプチレッスン
ナツメ社, 2015.4
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ココロ ガ スッ ト カルク ナル ニンチ コウドウ リョウホウ ノート : ジブン デ デキル 27 ノ プチ レッスン
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Description and Table of Contents
Description
うつや不安、日々のストレスで心が晴れないときに。いつもの「ものの見かた」をちょっと変えるだけで気分がスッキリ明日がラクになります。
Table of Contents
- １ 心のつぶやきを見つめ直す（心がつらくなるのはどんなとき？—書いてみよう！“イヤなできごとシート”；自分の気持ちに点数をつける—書いてみよう！“気持ちの点数シート”；心に浮かんだ思いを言葉にする—書いてみよう！“心のつぶやきと気分のシート” ほか）
- ２ はじめの一歩を踏み出す（１週間の行動を表に書き出す—書いてみよう！“気分と活動のモニタリングシート”；気分がつらくなる行動はどれ？—書いてみよう！“気分がつらくなる行動シート”；気分がよくなる行動を１日１個増やす—書いてみよう！“気分をよくする行動シート” ほか）
- ３ 心のルールから解放される（あなたを苦しめているルールは何？—書いてみよう！“「生きかたのルール」チェックリスト”；自分がつくり上げてきた「マイルール」に気づく—書いてみよう！“マイルール発見シート”；いまのルールのメリット、デメリットを書く—書いてみよう！“メリット＆デメリット比較シート”； ほか）
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