ぐっすり眠りたければ、朝の食事を変えなさい
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ぐっすり眠りたければ、朝の食事を変えなさい
PHP研究所, 2015.9
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グッスリ ネムリタケレバ アサ ノ ショクジ オ カエナサイ
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Description and Table of Contents
Description
不眠の原因は朝のパンとコーヒーにあった！？快眠ホルモン「メラトニン」は朝食でつくられる。目覚めのこの一品で、眠りの質がぐんとよくなる。
Table of Contents
- 第１章 快眠の秘訣は朝食にあった（眠りこそ、脳を回復させる唯一の方法；知っておきたい睡眠の三つのメカニズム；人の眠りを左右するホルモン「メラトニン」 ほか）
- 第２章 心身がよみがえる熟睡の小ワザ（遮光カーテンは少し開けたままで寝る；休日の寝だめは睡眠不足の原因になる；蛍光灯から出る青い波長が眠りを妨げる ほか）
- 第３章 快眠に必要な４要素（主菜；主食；副菜；乳製品）
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