ぐっすり眠りたければ、朝の食事を変えなさい
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ぐっすり眠りたければ、朝の食事を変えなさい
PHP研究所, 2015.9
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グッスリ ネムリタケレバ アサ ノ ショクジ オ カエナサイ
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Description and Table of Contents
Description
不眠の原因は朝のパンとコーヒーにあった!?快眠ホルモン「メラトニン」は朝食でつくられる。目覚めのこの一品で、眠りの質がぐんとよくなる。
Table of Contents
- 第1章 快眠の秘訣は朝食にあった(眠りこそ、脳を回復させる唯一の方法;知っておきたい睡眠の三つのメカニズム;人の眠りを左右するホルモン「メラトニン」 ほか)
- 第2章 心身がよみがえる熟睡の小ワザ(遮光カーテンは少し開けたままで寝る;休日の寝だめは睡眠不足の原因になる;蛍光灯から出る青い波長が眠りを妨げる ほか)
- 第3章 快眠に必要な4要素(主菜;主食;副菜;乳製品)
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