どこでもできるはじめての瞑想
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どこでもできるはじめての瞑想
（イースト新書Q, Q011）
イースト・プレス, 2016.1
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ドコデモ デキル ハジメテ ノ メイソウ
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2011年刊の再編集
Description and Table of Contents
Description
瞑想はとっても簡単。瞑想は「目を閉じてなにも考えないこと」で、古代から伝わる科学的な「頭の整理術」です。１日に５分でも１０分でも行っていると、その素晴らしい効果をすぐに実感できると思います。肩こりや腰痛、不眠、悩みやストレスに効果的です。この本では、胡坐（あぐら）をかいて行う本格的なものから、椅子に座って、立ったままで、歩きながら、移動時間や仕事中、家事の合間など、場所や時間を選ばず、誰にでもできる簡単な方法を紹介します。
Table of Contents
- 序章 瞑想をする前に（「瞑想」ってなに？；ブッダが完成させた瞑想—瞑想の歴史 ほか）
- 第１章 瞑想で「ココロ」と「カラダ」と「頭」をリフレッシュしよう（１日１５分でこんなに変わる！瞑想の効能；「ココロ」に効く ほか）
- 第２章 瞑想の基本をマスターしよう（「集中」「気付き」「棚上げ」とは；場所を確保する「設座」 ほか）
- 第３章 リラックスできる「瞑想８か条」（大切なことから考えよう；小さなことにこだわらない ほか）
- 第４章 いつでも、どこでも瞑想しよう 起床から就寝まで—日常のシチュエーション別瞑想法（毎日の暮らしのなかに、瞑想を取り入れましょう；起床時 ほか）
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