どこでもできるはじめての瞑想
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どこでもできるはじめての瞑想
(イースト新書Q, Q011)
イースト・プレス, 2016.1
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ドコデモ デキル ハジメテ ノ メイソウ
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2011年刊の再編集
Description and Table of Contents
Description
瞑想はとっても簡単。瞑想は「目を閉じてなにも考えないこと」で、古代から伝わる科学的な「頭の整理術」です。1日に5分でも10分でも行っていると、その素晴らしい効果をすぐに実感できると思います。肩こりや腰痛、不眠、悩みやストレスに効果的です。この本では、胡坐(あぐら)をかいて行う本格的なものから、椅子に座って、立ったままで、歩きながら、移動時間や仕事中、家事の合間など、場所や時間を選ばず、誰にでもできる簡単な方法を紹介します。
Table of Contents
- 序章 瞑想をする前に(「瞑想」ってなに?;ブッダが完成させた瞑想—瞑想の歴史 ほか)
- 第1章 瞑想で「ココロ」と「カラダ」と「頭」をリフレッシュしよう(1日15分でこんなに変わる!瞑想の効能;「ココロ」に効く ほか)
- 第2章 瞑想の基本をマスターしよう(「集中」「気付き」「棚上げ」とは;場所を確保する「設座」 ほか)
- 第3章 リラックスできる「瞑想8か条」(大切なことから考えよう;小さなことにこだわらない ほか)
- 第4章 いつでも、どこでも瞑想しよう 起床から就寝まで—日常のシチュエーション別瞑想法(毎日の暮らしのなかに、瞑想を取り入れましょう;起床時 ほか)
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