国循のなぜこれが生活習慣病にいいのか? : データでまるわかり!
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国循のなぜこれが生活習慣病にいいのか? : データでまるわかり!
アスコム, 2016.11
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コクジュン ノ ナゼ コレ ガ セイカツ シュウカンビョウ ニ イイ ノカ : データ デ マルワカリ
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Note
文献あり
監修: 宮本恵宏, 渡邉至
奥付の著者表示: 国立研究開発法人国立循環器病研究センター
Description and Table of Contents
Description
糖尿病、高血圧、脂質異常症。膨大な資料でわかった！生活習慣が改善できた人はこれをやっていた！
Table of Contents
- 高血圧予防のためには「塩分」は１日６ｇ未満
- 高血圧の予防・改善には「カリウム」を１日３０００ｍｇが目標
- １日あたりの「食物繊維」。男性は２０ｇ、女性は１８ｇを目指す
- 「肥満」にもつながる偏った食事をやめる
- 「飲酒」するなら適量で。日本酒換算１日１合、１週間で７合までを目安に
- 肥満予防のために「よく噛んでゆっくり食べる」
- 「食後血糖値」上昇を抑えるべく野菜から食べる
- 「１日１万歩」を目標にする
- こまめな「運動の積み重ね」で運動量アップ
- 「やや強い運動」で心肺機能をきたえる〔ほか〕
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