コーピングのやさしい教科書 : 折れない心がメモ1枚でできる
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コーピングのやさしい教科書 : 折れない心がメモ1枚でできる
宝島社, 2017.1
- タイトル読み
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コーピング ノ ヤサシイ キョウカショ : オレナイ ココロ ガ メモ 1マイ デ デキル
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文献あり
内容説明・目次
内容説明
本書を実践していただければ「あなただけのストレス」に気づき、「あなただけのコーピング」を手に入れることができます。精神的に追い込まれた、漠然とした不安がある…そんなときに使える「テクニック」が満載。マインドフルネス、ボディスキャン、呼吸のワーク、葉っぱのワーク…。書き込み式ワークシートつき。日々のストレスから自分で自分を守る今注目の心理学メソッド！！
目次
- １ 自分のストレスを知る７つのステップ！（ストレスっていったいなんだろう？；グルグル回るストレスの悪循環；ストレスを細かくわけて見つめよう；日常的にストレスを観察しよう！）
- ２ コーピングでストレスから自分を助ける！（コーピングとは、意図的に行なう自分助け；コーピングは質より量！ ほか）
- ３ ぜひ試してほしい５つのコーピング（ぜひ習得してほしいコーピングを厳選！；頼れる人を「サポートネットワーク」で可視化；「ポジティブなイメージ」を用意しておく；自分をねぎらってみる；「自分のいいところ」を見つける；第三者になりきる「フレンドクエスチョン」）
- ４ あるがままに受け止め、味わい、手放すマインドフルネス（マインドフルネスは「最強のコーピング」；ワーク１ 自動思考には「と思ったのワーク」；マインドフルネスはひたすらワーク！）
- ５ 「スキーマ」に気づき、より深く自分に近づく（ストレスの背景にはスキーマがある；スキーマ１ だれにもわかってもらえない；スキーマにもマインドフルネスを！；子どもの自分と大人の自分を対話させる）
「BOOKデータベース」 より
