コーピングのやさしい教科書 : 折れない心がメモ1枚でできる
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コーピングのやさしい教科書 : 折れない心がメモ1枚でできる
宝島社, 2017.1
- タイトル読み
-
コーピング ノ ヤサシイ キョウカショ : オレナイ ココロ ガ メモ 1マイ デ デキル
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文献あり
内容説明・目次
内容説明
本書を実践していただければ「あなただけのストレス」に気づき、「あなただけのコーピング」を手に入れることができます。精神的に追い込まれた、漠然とした不安がある…そんなときに使える「テクニック」が満載。マインドフルネス、ボディスキャン、呼吸のワーク、葉っぱのワーク…。書き込み式ワークシートつき。日々のストレスから自分で自分を守る今注目の心理学メソッド!!
目次
- 1 自分のストレスを知る7つのステップ!(ストレスっていったいなんだろう?;グルグル回るストレスの悪循環;ストレスを細かくわけて見つめよう;日常的にストレスを観察しよう!)
- 2 コーピングでストレスから自分を助ける!(コーピングとは、意図的に行なう自分助け;コーピングは質より量! ほか)
- 3 ぜひ試してほしい5つのコーピング(ぜひ習得してほしいコーピングを厳選!;頼れる人を「サポートネットワーク」で可視化;「ポジティブなイメージ」を用意しておく;自分をねぎらってみる;「自分のいいところ」を見つける;第三者になりきる「フレンドクエスチョン」)
- 4 あるがままに受け止め、味わい、手放すマインドフルネス(マインドフルネスは「最強のコーピング」;ワーク1 自動思考には「と思ったのワーク」;マインドフルネスはひたすらワーク!)
- 5 「スキーマ」に気づき、より深く自分に近づく(ストレスの背景にはスキーマがある;スキーマ1 だれにもわかってもらえない;スキーマにもマインドフルネスを!;子どもの自分と大人の自分を対話させる)
「BOOKデータベース」 より