やってはいけない眠り方
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やってはいけない眠り方
（青春新書PLAY BOOKS, P-1089）
青春出版社, 2017.6
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ヤッテワ イケナイ ネムリカタ
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Description and Table of Contents
Description
頭、心、体スッキリ！明日が変わるコツ。「８時間睡眠」がやっぱり理想？睡眠医学の第一人者が科学的に正しい習慣をわかりやすく初公開！
Table of Contents
- １章 眠り方、正しいのはどっち？—「常識」には、間違いがいっぱい（間違ってるのは、どっち？—（１）８時間ぐっすり眠るべき（２）昼間に問題なければ、８時間でなくてもいい；間違ってるのは、どっち？—（１）「午後１０時〜午前２時」は成長ホルモンが出るゴールデンタイム（２）成長ホルモンの分泌は、時間帯とは関係ない ほか）
- ２章 “質のいい睡眠”にはコツがある—体が喜ぶ「科学的に正しい方法」（正しいのは、どっち？—（１）平日の睡眠不足は休日の寝だめで補うべき（２）休日も平日と同じ時刻にいったん起きた方が良い；寝不足にコーヒーはおすすめ？—（１）コーヒーで体を朝型にリセットできる（２）眠気覚ましにはなるが、睡眠不足の解消にはならない ほか）
- ３章 「メジャースリープ」が明日を変える—その不調、睡眠が原因かもしれません（人はなぜ、眠るのか？；睡眠には「構造」がある ほか）
- ４章 「睡眠日誌」のすすめ—自分の眠りを「見える化」してみると…（３通りの不眠パターン—あなたはどれ？；睡眠日誌—認知行動療法を応用した画期的な快眠法 ほか）
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