まず下半身を鍛えなさい! : 時間がない人のための運動改革
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まず下半身を鍛えなさい! : 時間がない人のための運動改革
（ポプラ新書, 138）
ポプラ社, 2017.11
- タイトル読み
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マズ カハンシン オ キタエナサイ! : ジカン ガ ナイ ヒト ノ タメ ノ ウンドウ カイカク
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注記
「100歳まで動ける「おはよう」あとのしゃっきり!体操」(2016年刊)の改題, 加筆修正
内容説明・目次
内容説明
腰痛、肩こり、中年太り…体の不調には下半身の運動が効果的です。デスクワークでほぼ１日座ったまま、短い距離でもつい車に乗ってしまう…。疲れるから体を動かさず、太りやすくなり、血流も悪くなる。そして、腰痛や肩こりなど、さまざまな体の不調が出てくる。悪循環を断ち切るために、今すぐできる運動とストレッチをイラストとともに紹介します。
目次
- 第１章 腰痛、肩こり、中年太り、原因は運動不足（いつまでも医療、介護に頼らない体づくり；運動の基本は下半身の強化から ほか）
- 第２章 基礎体力をあげる下半身の運動（日常生活の中でできる下半身の筋力アップ；もも周り１ 強度★ シズミコミウォーキング“レベル１” ほか）
- 第３章 体をほぐし、血行をよくするストレッチ（下半身の運動と一緒に最低限取り入れてほしいストレッチ；ももの前—大腿四頭筋のストレッチ ほか）
- 第４章 正しい有酸素運動のやり方と生活習慣の改善（慣れてきたら「細切れ有酸素運動」に挑戦！；あなたの「ややきつい」はどれくらい？ ほか）
「BOOKデータベース」 より
