CiNii Books - 体が硬い人のための柔軟教室

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体が硬い人のための柔軟教室

石井直方監修

主婦の友社, 2018.4

Other Title

体が硬い人のための柔軟教室 : 1日10分スッキリやせて元気になる : やわらかストレッチ&筋トレ

柔軟教室 : 体が硬い人のための

「体が硬い人のためのやわらかストレッチ」(2016年刊)の改題・新装版

Description

ほぐしてきたえて可動域が広がるとやせる、コリや痛みが消える！１日１０分、スッキリやせて元気になる。

Table of Contents

１章　６０歳からでもできる—やわらかストレッチ＆筋トレのコツ（もっとも不可の少ないレベルから始め、少しきつめかなと感じる程度に動かす；上半身（胸・肩・腕）を鍛える「腕立てふせ」　ほか）
２章　腰の痛みをほぐし、体のゆがみを取るには—体の後ろ・下半身のストレッチ＆筋トレが効果的（筋肉の緊張をゆるめて腰痛や膝痛を改善する「寝たまま膝倒し動作」；股関節周りの筋肉の緊張をほぐして女性に多い腰痛を改善する「寝る子のポーズ」　ほか）
３章　体のゆがみを取って全身を引き締めるには—体の前後・下半身・体幹のやわらかストレッチ＆筋トレが効く（年齢とともに衰える足腰を鍛える基本動作「大腰筋ストレッチ＆筋トレ」；下半身のさまざまな筋肉を引き締める「足組み動作」　ほか）
４章　足腰を大きく動かして、確実に全身が若返る—太もも・腰・体幹のやわらかストレッチ＆筋トレが効く（大腿四頭筋を鍛えて膝痛の解消に役立つ「膝下枕運動」；大腿四頭筋を鍛えて全身の運動機能を改善する「片脚伸ばし静止運動」　ほか）
５章　関節の痛みやこりなどの不快症状を改善—“じっとしたまま筋トレ”が効く（肩こり；五十肩　ほか）

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