定年からの寝ながらできる簡単筋トレ
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定年からの寝ながらできる簡単筋トレ
（宝島社新書, 494）
宝島社, 2018.6
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定年からの寝ながらできる簡単筋トレ
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テイネン カラノ ネナガラ デキル カンタン キントレ
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Description and Table of Contents
Description
人生１００年時代を迎える今、大切なのは健康寿命を延ばすこと。せっかく長生きできても、寝たきりでは意味がありません。筋肉は３０代から減少し始め、そのスピードは５０代から加速します。「通勤という運動」すらしなくなった定年からこそ、筋トレの始めどき。もちろん定年前から始めて「筋肉貯金」しておくのもよいでしょう。本書では無理なく続く「寝ながらできる筋トレ」を厳選しました。ピンピンコロリの新バイブルです。
Table of Contents
- 第１章 定年から筋トレを始めるべき理由—「筋量」の残高がこの後の人生を決める！（平均寿命と健康寿命、そして迎える人生１００年時代；４０代から筋肉は衰える、５０代から筋肉が必要 ほか）
- 第２章 定年からの筋トレは、何に注意すればよいか（シンプルでベーシックなものが一番。正しいフォームで；鍛えるべきは遅筋よりも「速筋」、小さな筋肉よりも「大きな筋肉」 ほか）
- 第３章 寝ながらできる！週１〜２回、５分でＯＫ！自宅筋トレ５０選（自宅筋トレ５０選の使い方；全身筋肉マップ ほか）
- 第４章 定年からの正しい食事＆筋トレを続けるコツ（自然と栄養価の低いものは敬遠するようになる；現状維持のためであっても、タンパク質＋糖質の摂取は必須 ほか）
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