続かないあなたのためのやせる5秒筋トレ : 最小の努力で手に入る!
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続かないあなたのためのやせる5秒筋トレ : 最小の努力で手に入る!
山と溪谷社, 2018.2
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ツズカナイ アナタ ノ タメ ノ ヤセル ゴビョウ キントレ : サイショウ ノ ドリョク デ テ ニ ハイル
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Description and Table of Contents
Description
立ったまま、座ったままできる。目的別カラダ引き締めメソッド。腹、胸、腕、尻…１回５秒で狙い打ち。
Table of Contents
- １ やせる５秒筋トレとはなにか（“５秒筋トレのキーワード”“やせる呼吸”ができているか；“５秒筋トレのキーワード”筋肉とコミュニケーションをとる；“５秒筋トレのキーワード”脳をだまして最大限の力を引き出す；「やせる５秒筋トレ」をやってみよう）
- ２ 本当に効果のある筋トレをするために（なぜお腹が出てしまうのか？太りすぎてしまう理由をおさらい；もはや歩くだけでは解消できない？現代人の“お腹ぽっこり”事情；ロコモ、サルコペニア…社会問題としての太りすぎ；仕事のできるビジネスパーソンが筋トレにこだわるのには理由がある；カロリーを制限しても太りすぎは防げない；やせるだけなら苦しい筋ヨレより“続けられる筋トレ”で十分）
- ３ 姿勢のゆがみと健康やせの関係（姿勢の悪さも筋肉の衰えを促す原因になっている；姿勢を悪化させる骨盤の傾きをセルフチェックしてみよう；ゆがんだ姿勢を改善したいなら「座り方」に気をつける）
- ４ 目的別５秒筋トレで体を変える（手軽な「５秒筋トレ」で気になる部分を改善しよう；ぽっこりしたお腹を凹ませる）
- ５ ５秒筋トレの効果を高める生活習慣（ボディデザインに大切な食事；ボディビルダーの食事法から学ぶ；これが筋トレの効果を引き出す食事だ；生活のリズムを見直す）
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