薬に頼らず血圧を自力で下げるコツ
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薬に頼らず血圧を自力で下げるコツ
河出書房新社, 2019.1
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クスリ ニ タヨラズ ケツアツ オ ジリキ デ サゲル コツ
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Description and Table of Contents
Description
１３０を超えたら黄信号！高血圧治療３０年の名医がやさしく教える。食事、運動、脱ストレス。今日からラクに始められる６４の方法。
Table of Contents
- 第１章 血圧を下げる食事のコツ—まずは塩分控えめに（塩分控えめの食習慣で血圧１２０ｍｍＨｇを目指そう！；和食はヘルシーじゃない！？塩分摂取量が多い日本人 ほか）
- 第２章 血圧を下げる食材と栄養素—ミネラル、たんぱく質など（カリウム、マグネシウム、カルシウム。優良ミネラル３種を摂ろう；カリウムは塩出しのエース。なるべく生で摂取したい ほか）
- 第３章 自律神経を整えるちょっとしたコツ—ストレスは高血圧のもと（血圧を上げる交感神経をなるべく抑えることが大切；診察室血圧よりも家庭血圧に注目。日常生活に血圧計を ほか）
- 第４章 血圧を下げるおすすめ運動習慣—毎日少しずつでＯＫ！（毎日少しずつでもいいから体を動かす習慣をつけよう；定期的な運動習慣は、何歳からでも血管を若返らせる ほか）
- 第５章 高血圧が引き起こす病気と対策—これだけは知っておきたい！（アメリカでは高血圧の基準値が変更。１３０ｍｍＨｇ以上が高血圧に；至適血圧でも血管に負担はかかる。血圧を低く抑え臓器ダメージを軽減 ほか）
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