体を整えるすごい時間割 : だるさ解消・ぐっすり睡眠
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体を整えるすごい時間割 : だるさ解消・ぐっすり睡眠
大和書房, 2019.6
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体を整えるすごい時間割 : だるさ解消ぐっすり睡眠
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カラダ オ トトノエル スゴイ ジカンワリ : ダルサ カイショウ グッスリ スイミン
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Description and Table of Contents
Description
急増中の不調が消え、病気まで遠ざける！ノーベル賞受賞で注目！「体内時計」研究でわかった体のリズムを乱さない「食事と運動」効果倍増のワザ。
Table of Contents
- 第１章 体の「時計」を正す生活をはじめよう（リズムの乱れが体にダメージを与える—多くの人が慢性的な「時差ボケ」になっている；朝の光で「時計の狂い」がリセットされる—「１日は２４時間」というわけではない ほか）
- 第２章 時間栄養学が教える正しい食べ方（「食べる時間」を変えるだけで、健康になれる—食生活の見直しは、体リセットのもう一つのカギ；Ｂｒｅａｋｆａｓｔ（断食明け）の食事で健康な体をつくる—体内時計をリセットする「朝ごはん」はこれだ！ ほか）
- 第３章 体がよみがえる運動効果フル活用術（体を動かすだけでも時計の働きを改善できる—光、食事だけでない、もうひとつのリセット因子；朝は「筋肉への負荷が強い運動」がオススメ—大事なのは「いつ」「どのくらい」運動するか ほか）
- 第４章 睡眠力を高める神ワザ９連発（夜ぐっすり＋朝すっきりのカギは体内時計にあり—「なぜ眠くなるのか」には２つのメカニズムがある；睡眠サイクルをむしばむ「睡眠負債」が危ない！—わずかな睡眠不足が生活の質を下げている ほか）
- 第５章 夜型タイプのための心身を整える方法（夜型人間のほうが健康を損なう可能性はかなり高い—乱れやすい生活リズム、まず何をやる？；夜型の人は「遅めの起床」のほうが成果を出せる—出勤のための「早起き」が能力を低下させている ほか）
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