CiNii Books - マラソン自己ベスト更新60のポイント : 10kmレースから活きる記録更新&完走メソッド

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マラソン自己ベスト更新60のポイント : 10kmレースから活きる記録更新&完走メソッド

牧野仁監修

（コツがわかる本）

メイツユニバーサルコンテンツ, 2020.9

Title Transcription: マラソンジコベストコウシン 60 ノポイント : 10km レースカライキルキロクコウシン & カンソウメソッド

「市民マラソンで完走する!ランニングのポイント60」(2010年刊)の改題,加筆修正

Description

完走請負人が教える、長く走るための体づくりと目標にコミットする練習法。レベルに応じたトレーニングで、本番に向けブラッシュアップ！

Table of Contents

１　正しいフォームを追求（フォームを極めるには低強度から始める；クロスウォーキングで脚の運びを最短距離にする　ほか）
２　目標設定のしかた（有酸素運動を維持するために心拍数を目安に走る；走りのレベルを上げるにはシューズ＆ウエアにもこだわる　ほか）
３　トレーニングの運用（フルマラソンのためのトレーニングは半年は必要；トレーニングメニューは山をつくったら降りることが大切　ほか）
４　ウォーミングアップと筋トレ（ウォーミングアップ—肩甲骨のストレッチで腕振りの機能性がアップする；ウォーミングアップ—股関節の横振りストレッチで脚の回転力がアップする　ほか）
５　レース対策のポイント（レースは時期・移動時間・コースで決める；メインレースの前に３０ｋｍのリハーサルレースに出場する　ほか）

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