最大効果のウォーキング : 定年後から始めて一生歩ける!
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最大効果のウォーキング : 定年後から始めて一生歩ける!
CCCメディアハウス, 2021.2
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サイダイ コウカ ノ ウォーキング : テイネンゴ カラ ハジメテ イッショウ アルケル!
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Description and Table of Contents
Description
運動としてのウォーキングに重要なのは「負荷」。むやみに長時間・長距離を歩くのは、ひざや腰へ負担がかかるばかりで逆効果！！本当は怖いウォーキングの勘違いを修正してしっかりと足腰の筋肉がつく歩き方を身につけましょう！
Table of Contents
- 第１章 ウォーキング神話を再検証（健康維持のためには「１日１万歩」歩けば大丈夫；運動する時間がないなら１駅分歩けばＯＫ ほか）
- 第２章 効果的なウォーキングってどんなもの？（キツさの目安—ウォーキングの効果を最大にする「心拍数」と「運動強度」；タイミング—目的によって、１日の中でいつやるべきかが変わる ほか）
- 第３章 ウォーキングの効果を最大化するための６つのステップ（まずは２週間続けることを目標に；歩くタイミングを決める ほか）
- 第４章 ウォーキングと組み合わせる筋トレ（５分で効果がある筋トレをプラスする；クールダウンのストレッチ ほか）
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