筋トレと栄養の科学 : お腹を凹ませて太らないカラダになるための真実72

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筋トレと栄養の科学 : お腹を凹ませて太らないカラダになるための真実72

坂詰真二監修 ; 石川三知監修

新星出版社, 2021.4

新版

タイトル読み

キントレ ト エイヨウ ノ カガク : オナカ オ ヘコマセテ フトラナイ カラダ ニ ナル タメ ノ シンジツ 72

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注記

筋トレ1年で10歳若返る! 正しい筋トレを行う理論と実践法、そして筋トレ効果を上げるための食事法、カラダの休め方を、科学的に解説する。筋肥大のカギ、IGF-1やエキセントリック運動等の情報を加えた新版。

内容説明・目次

内容説明

筋肉はタンパク質だけではつくれない！筋トレ１年で１０歳若返る！まず最初に行う下半身筋トレ。上半身を鍛える腕立て伏せ筋トレ。お腹を引き締める体幹筋トレ。ダンベルがなくてもできるペットボトル筋トレ。ラバー（ゴム）で背中を鍛える筋トレ。筋トレしながら体脂肪を燃やすサーキット。いつでもどこでも“ながら”筋トレ。筋トレ時は必須！手軽な朝ごはんメニュー。筋トレ効果を上げる！夜遅いときの夕食メニュー…最新・筋肥大のカギ、ＩＧＦ‐１やエムトール、エキセントリック運動の情報も！

目次

  • ０１　どうして筋トレが必要かを科学する—理論編（３０代以降は年０．７％ずつ筋力が衰える。筋肉の減少が中年太りの原因となる；やせたいならまずは筋肉を鍛える。筋肉を１ｋｇ増やすと年２．５ｋｇ体脂肪が減る　ほか）
  • ０２　正しい筋トレ方法を科学する—実践編（筋トレの負荷は、重すぎても軽すぎてもダメ。６〜１２で限界の負荷がベスト；１セットでやめると筋肉は大きくならない。３セットは続けるべきである　ほか）
  • ０３　食事と栄養を科学する—食生活編（カラダづくりに必要不可欠なタンパク質。不足すれば筋トレ効果は半減する；タンパク質食材は１００点満点で評価される。点数が高いほど筋トレに有効　ほか）
  • ０４　カラダの休め方を科学する—コンディショニング編（筋肉は睡眠時につくられるから７時間半の睡眠を確保する；体内時計のリセットが筋トレ効果を上げるカギ。起床後、朝の光を浴びよう　ほか）

「BOOKデータベース」 より

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