血糖値にホントにいいこと帳 : ラクラクできる、食事や生活のコツがいっぱい!
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血糖値にホントにいいこと帳 : ラクラクできる、食事や生活のコツがいっぱい!
主婦の友社, 2021.7
- タイトル読み
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ケットウチ ニ ホント ニ イイ コトチョウ : ラクラク デキル ショクジ ヤ セイカツ ノ コツ ガ イッパイ
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注記
「大丈夫!何とかなります血糖値は下げられる」(2017年刊)の改題,新規内容を加え再編集
内容説明・目次
内容説明
血糖値を下げる大事なＰＯＩＮＴ。おすすめ食材をバランスよく、いろいろ食べる。ウォーキング、軽い筋トレで体を動かす。きちんと眠り、ストレスをためない。
目次
- 第１章 血糖値が上がるとなぜいけないの？（血糖値は食後２〜３時間で元の値に戻る；血糖値が高くなる原因は２つ ほか）
- 第２章 血糖値を下げて合併症を防ぐおすすめ食材（ごはん—白米よりも玄米や雑穀米のほうが、血糖値が上がりにくい；パン—白いパンより黒いパンを選ぼう ほか）
- 第３章 食べ方の工夫で血糖値を下げる（食べる順番—食物繊維、タンパク質をまず食べ、糖質は最後に！；食事の回数—３食分を５回に分ける「ちょこちょこ食べ」で、血糖値の急上昇を防ぐ ほか）
- 第４章 血糖値を下げる生活術（生活リズムを整える—ぐっすりと寝られるように早起き習慣を；ストレスを避ける—ヤケ食い、ヤケ酒でストレス発散はＮＧ ほか）
- 第５章 血糖値を下げる運動（運動—運動でエネルギーを使うと、血糖値が下がる；歩く・有酸素運動—ちょこちょこ歩きや階段の上り下りで血糖値を下げられる ほか）
「BOOKデータベース」 より
