朝までぐっすり眠れる!不眠対策の名医陣が教える最新1分体操大全
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朝までぐっすり眠れる!不眠対策の名医陣が教える最新1分体操大全
文響社, 2021.7
- タイトル読み
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アサ マデ グッスリ ネムレル フミン タイサク ノ メイイジン ガ オシエル サイシン 1プン タイソウ タイゼン
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注記
解説: 伊藤洋, 山田尚登, 西野精治, 根来秀行, 白濱龍太郎
内容説明・目次
内容説明
「すぐ眠れた」「睡眠薬を減らせた」と今大評判！大学教授・日本睡眠学会の名医陣が指南！
目次
- ［新常識］運動不足こそ実は不眠の隠れた重大原因で、寝る前に少し行うだけで自律神経が整い、朝まで熟睡
- ［不眠のセルフ診断］不眠は４タイプに大別でき、あなたの症状に最も合うタイプ別の対策が治す近道
- ［なかなか寝つけない］布団に入っても眠れない「入眠障害」は心身の緊張が重大原因で、寝る前１分の筋弛緩ストレッチを推奨
- ［途中で目が覚める］夜中や早朝に起きてしまう「中途覚醒」「早朝覚醒」を改善！熟睡１分呼吸法
- ［寝た気がしない］熟睡感が足りない「睡眠障害」は睡眠の質の低下が原因で、就寝前１分のぐっすりストレッチが深い眠りを誘うのに効果大
- ［セルフケア」熟睡するためには生活習慣の見直しも重要でエビデンスに基づく目からウロコの「ぐっすり習慣」続々発見
- ［不眠症の治療」不眠で日常生活に支障をきたす場合は病院での治療が必要で、睡眠薬と非薬物療法の併用が最も効果的
「BOOKデータベース」 より