賢者の睡眠 : 超速で脳の疲れを取る
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賢者の睡眠 : 超速で脳の疲れを取る
リベラル社 , 星雲社(発売), 2021.8
- Other Title
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Sleep of wise man:refresh your brain like a magic
- Title Transcription
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ケンジャ ノ スイミン : チョウソク デ ノウ ノ ツカレ オ トル
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Note
参考文献: p294-299
Description and Table of Contents
Description
ストレスや気がかりがあって眠れなくなったら、眠りの質を爆上げするアプローチを試すことで、超速で脳の疲れを取ることができます。日々の眠りが質の高いものになれば、好循環が生まれ、人生の質まで変わっていきます。さあ、あなたの「睡眠賢者への道」が始まります。
Table of Contents
- １ 睡眠賢者は知っている“悪眠”がもたらす３つの弊害（「脳」にマイナス；「体」にマイナス ほか）
- ２ 遺伝子で決まっている自分の睡眠タイプを知る（遺伝子が刻む「サーカディアンリズム」—体内時計の存在；眠りのリズムは「深い＆浅い」が１セット９０分周期 ほか）
- ３ 眠りの質を爆上げする５つの“賢眠”アプローチ（「睡眠時間」を見直す；「睡眠習慣」を見直す ほか）
- ４ 心地よくストンと寝入る５つの「ナイトルーティン」（深部体温を操る；全身を緩める—米軍お墨付きの超絶入眠テクニック ほか）
- ５ 夜の安眠を呼ぶ５つの「モーニングルーティン」（「体内時計をリセット」する；目覚ましに頼らずに起きる ほか）
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