即やせ確定!週末だけダイエット
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即やせ確定!週末だけダイエット
（美人開花シリーズ）
ワニブックス, 2021.10
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ソクヤセ カクテイ シュウマツ ダケ ダイエット
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Description and Table of Contents
Description
“休日だけ”でやせられます！！ベストなタイミングで、５つの要素を行う！予約の取れない女性専門トレーナーの食事＆運動術。
Table of Contents
- １日目（起床—トイレに行った後に体重と体脂肪率を計測・さらにタイトな服で全身をチェック。；動的ストレッチ—午前中に行う上半身の筋トレを効果的に行うための、胸、肩、肩甲骨まわりのストレッチ。；朝ごはん—筋トレ効果と１日の代謝ＵＰ効果を最大限引き出す食事をとる。；筋トレ—朝ごはんを食べ始めてから２時間後にトレーニングをスタート。上半身の筋肉のみを狙い撃ちして約３０分間鍛えていく。；有酸素１回目—１回目の有酸素運動は、消費カロリーを大きく出せるこのタイミングで。約３０分間行う。 ほか）
- ２日目（起床—体重と体脂肪率を測定。体重が減っていればもちろん嬉しいが、減っていなくても問題なし。３日目朝の測定が本番。；動的ストレッチ—１日目の疲れを考慮した、布団で行えるストレッチ。お尻、股関節、内ももまわりをほぐす。；朝ごはん—基本は１日目と同じで問題なし。筋トレでパワーが出るように、このタイミングでしっかり食べよう。；筋トレ—朝ごはんスタートから２時間後に、下半身の筋トレを。代謝アップだけでなく、ヒップアップや脚やせも叶える種目を行う。；有酸素１回目—１日目と同様、体脂肪のみが落ちやすいこのタイミングで有酸素運動を頑張ろう！ ほか）
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