精神科医が実践するマインドフルネストレーニング : 習慣を変えるための3つのギア
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精神科医が実践するマインドフルネストレーニング : 習慣を変えるための3つのギア
（フェニックスシリーズ, 139）
パンローリング, 2022.8
- Other Title
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Unwinding anxiety : new science shows how to break the cycles of worry and fear to heal your mind
- Title Transcription
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セイシンカイ ガ ジッセン スル マインドフルネス トレーニング : シュウカン オ カエル タメ ノ ミッツ ノ ギア
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Description and Table of Contents
Description
脳科学と瞑想で不安を断つ。ファーストギア、自分の「不安の習慣ループ」の全体像を把握する。セカンドギア、脳の報酬システムを利用して、不安やその他の習慣にシステマチックに対応する。サードギア、神経回路の性質を活用して、不安と結びつく習慣（心配、先送り、自己批判など）から離れ、有益な新しい習慣（好奇心や思いやりなど）に入れかえていく。
Table of Contents
- プロローグ 脳科学と瞑想で不安を断つ
- ０ 脳の仕組みを理解する（不安が蔓延する時代；脳の学習メカニズム；現代の依存症；不安は習慣化する）
- １ 心の習慣を見つめる（マインドマッピング；意志の力に頼るな；不安をめぐるニセ科学；マインドフルネスの科学；心の習慣とパーソナリティ・タイプ）
- ２ 脳の情報を書き換える（脳のメカニズムを知る；心のジムで鍛える；過去に縛られず、過去から学ぶ；変えられないものを変える；習慣は何日で変えられる？）
- ３ 脳を喜ばせる（もっと大きく、もっと良いもので心を満たす；好奇心の科学；好奇心で不安が消える；ＲＡＩＮ—平常心を保つ方法；慈悲の瞑想；「なぜ？」と問いつづけても答えはない；ネガティブな思いにとらわれる必要はない；マインドフルネスの効果の証拠；不安と訣別する）
- エピローグ よりよい社会の心の習慣
- 医師のストレスと不安を改善する試み
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