白熱!みやすのんきのサブスリー教室 : ランナー熱狂のマラソン実践トレーニング
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白熱!みやすのんきのサブスリー教室 : ランナー熱狂のマラソン実践トレーニング
カンゼン, 2022.11
- タイトル読み
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ハクネツ ミヤス ノンキ ノ サブ スリー キョウシツ : ランナー ネッキョウ ノ マラソン ジッセン トレーニング
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内容説明・目次
内容説明
マラソンエリート選手は足の筋肉で地面を蹴り出すのではなく、体を弾ませる能力に長けている！鍵はヒラメ筋とアキレス腱の筋腱スティフネス！速く走れば接地時間は自然に短縮。パワーとは「力×時間」。接地時間が短くなるぶん、力を大きく出せないと体が着地衝撃に負ける。鍵は腹圧！思い込みや経験則を徹底排除！最新の有益な研究論文を多く引用。最新の科学的根拠から導くサブスリー達成法を伝授。
目次
- サブスリーは１００人中たった３人の超難関？—マラソンの素質とはドン亀と練習を継続する力
- ジョグの基本距離は７ｋｍの倍数に設定せよ—スピード設定は大切、ジャンクマイルズになってはならない
- 走行距離を増やすと「故障する」は大きな誤解—避けるべきは日々のランニングの気づかぬ悪習慣
- ランニング障害と走り方の癖には明確な関連性がある—仙骨意識を持てばおのずと推進力が増す
- ランニングエコノミーは実は専門家も見た目で評価できない—長距離走のランニングフォームは冗長性が大事
- ランニング時の筋肉の繊細なオンオフを筋トレで鍛えられるのか？—マラソンにおける筋トレやストレッチの有用性を検証する
- マラソンを走る上で股関節筋群の筋力は無関係だった—腹圧で体をバウンドさせろ
- 体のバネは筋肉ではなく腱から生まれる—落とした体が跳ねる「接点」を磨け
- 縁の下の力持ちヒラメ筋はマラソンで最も働き屋—アキレス腱のバネ力を最大に生かせ
- 足の着地が手打ちならぬ「足打ち」にならないようにする—キャッチ＆リリースする感覚を学べ〔ほか〕
「BOOKデータベース」 より