最高のリターンをもたらす超・睡眠術 : 30のアクションで眠りの質を高める
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最高のリターンをもたらす超・睡眠術 : 30のアクションで眠りの質を高める
大和書房, 2023.3
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サイコウ ノ リターン オ モタラス チョウスイミンジュツ : 30 ノ アクション デ ネムリ ノ シツ オ タカメル
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Note
文献:p202〜207
Description and Table of Contents
Description
スタンフォード式睡眠研究と睡眠改善実践の成果に基づく、脳と身体のパフォーマンスを高める「眠り方」！
Table of Contents
- １章 頭がよくなる睡眠（睡眠不足の４つのサインをチェックする—自覚できない常態化が「頭が悪くなる」最大の要因；週末の寝だめをやめる—脳の発達を促す「睡眠習慣」実践のカギとは；睡眠記録で睡眠パターンを把握する—レコーディングによる「見える化」で睡眠時間が増やせる ほか）
- ２章 生活リズムが整う睡眠（寝る時間と起きる時間を一定にする—ベストパフォーマンスは「生体リズム」を整えることから；「○時に○○をする」のフラグを一つ立てる—生活上の目印づくりがよい睡眠習慣への第一歩；深部体温が下がるタイミングで寝る—スムースな入眠と質のよい眠りのために就寝９０分前の入浴を ほか）
- ３章 メンタルが安定する睡眠（対人関係の不安を感じたら睡眠時間を増やす—睡眠はコミュニケーション力やメンタル力と深くつながっている；日々のわずかな不調にも主体的にかかわる—自律神経を整える睡眠が心身の健康の要；「自分をたいせつにしよう」という自己肯定感を持つ—「大丈夫」「できる」と自分を信じられれば睡眠も変わる ほか）
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