50代から始める正しい筋トレ

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50代から始める正しい筋トレ

ユウジ著

コスミック出版, 2023.4

Title Transcription

50ダイ カラ ハジメル タダシイ キントレ

Available at  / 6 libraries

Description and Table of Contents

Description

ウエイトトレーニングで５０代が目標とするべき体を作る！１か月で２０代ボディによみがえる！！トレーニング経験がなくてもＯＫ。１日３〜１５分だけでＯＫ。ジムでも自宅でも野外でもＯＫ。ベンチプレス、スクワットをやらなくてＯＫ。プロテイン、サプリメントを必ずしも摂らなくてＯＫ。

Table of Contents

  • バックランジ―脚のエクササイズなのにお腹の脂肪が落ちる！
  • クランチ―緩んだお腹の原因を断ち切る！全ての腹筋運動のスタート地点
  • プッシュアップ―大胸筋だけじゃない！理想的な体幹運動！！
  • ダンベルショルダープレス―半世紀も生きてきた結果、落ちてしまった肩を引き上げる！
  • ダンベルデッドリフト―座りっぱなしの弱った腰に効く！
  • ダンベルベントオーバーロウ―失われた肩甲骨の動きを取り戻して猫背を改善！
  • レッグレイズ―下っ腹の流出を防ぎ、猫背を修正！大腰筋を強くし、長ションの悩みも解消！！
  • ワンレッグデッドリフト―お尻を盛り上げてジーンズが似合う体型に！
  • ダンベルプレス―５０代にとって総合的に最も優れた大胸筋トレーニング！
  • シュラッグ―みすぼらしいスーツ姿、Ｔシャツ姿から脱却するために不可欠な種目
  • オルタネイトプランク―筋トレの黒子役「腹斜筋」はこの種目で鍛える！
  • スーパーマン―ヒーローが救ってくれるのは弱ってしまったあなたの腰！
  • ナロウプッシュアップ―続ければ正面から見た腕の見栄えがアップする！
  • ブルガリアンスクワット―脚の筋力を引き上げ、ドライバーの飛距離を伸ばす！
  • Ｗハイパークランチ―５０代で腹筋を割りたいならば絶対やるべきエキササイズ！
  • プルオーバー―固くなってしまった脇の下を伸ばして姿勢をよくする！
  • オーバーヘッドワイドスクワット―５０代の身体的問題を全て同時に解決してくれる究極のエクササイズ！
  • 肋骨締め―全ての筋トレ種目の効果を上げる縁の下の力持ち的エクササイズ！
  • トレーニングプログラム

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