思考と体がスッキリ!睡眠のしくみ : 専門医がわかりやすく解説 睡眠のメカニズムと不眠のリスク
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思考と体がスッキリ!睡眠のしくみ : 専門医がわかりやすく解説 睡眠のメカニズムと不眠のリスク
成美堂出版, 2023.4
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シコウ ト カラダ ガ スッキリ スイミン ノ シクミ : センモンイ ガ ワカリヤスク カイセツ スイミン ノ メカニズム ト フミン ノ リスク : ココチヨイ ネムリ ノ タメ ノ セイカツ シュウカン & シンジョウシキ
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Description and Table of Contents
Description
心地よい眠りのための生活習慣＆新常識。専門医がわかりやすく解説、睡眠のメカニズムと不眠のリスク。
Table of Contents
- １ 睡眠時間は長いほどいいは大間違い！知っておくべき睡眠のメカニズム（毎日の良質な睡眠で病気をふせぐ 健康・長寿の基本は睡眠にあり！；眠っているとき、体内では何が起きている？睡眠は脳と体のメンテナンス時間 ほか）
- ２ 今すぐ生活に取り入れよう！睡眠の質を高める生活習慣と環境の整え方（スッキリ目覚めるコツは太陽光や強い光 朝日を浴びて体内時計をリセット！；起きる時間・寝る時間はワンセット 起床時間をそろえて良質な睡眠習慣を ほか）
- ３ 体のなかから眠る力を引き出す！快眠ごはん＆眠りを誘う正しい食べ方（規則正しい食事で睡眠によい栄養素をとる 快眠体質のカギは３つのアミノ酸；睡眠ホルモン・幸せホルモンのもと トリプトファンは睡眠リズムのカナメ ほか）
- ４ よりよい眠りを手に入れる！今までの意識を変える快眠の新常識（３０分眠れなければ布団から出てリラックス 眠くないときは無理に眠らなくてい；感謝や幸福感、安眠イメージで快眠できる イメージの力を借りてスムーズに眠る ほか）
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