長生き足腰のつくり方
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長生き足腰のつくり方
アスコム, 2023.5
- Other Title
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ロコトレ : ロコモ・トレーニング
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ナガイキ アシコシ ノ ツクリカタ
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Note
「ロコトレ」(2013年刊)の改題, 加筆修正
Description and Table of Contents
Description
腰痛、ひざ痛、股関節痛―そんな人は将来、寝たきりになる危険大！１日３分、家の中でできる。一生自分の足で歩ける体をつくる。
Table of Contents
- 第１章 長生きストレッチで健康長寿を目指そう（腰が、肩が、関節が…、それは「ロコモ予備群」のサイン；小さな痛みを我慢していると３年後に寝たきりになることもある ほか）
- 第２章 脱ロコモはこうやって達成する（楽しく続けるための長生きストレッチのオプション；オプション１ ふくらはぎを鍛えるヒールレイズコーナースクワット ほか）
- 第３章 長生きストレッチであなたの体は改善する（たった６カ月で要介護４から要支援１に！；下半身がボロボロだった６５歳の女性は２〜３カ月で山登りができるまでに ほか）
- 第４章 長生きしたければ変わりなさい（「変形性ひざ関節症」と診断されたら、ロコモを疑いなさい；６０代の９０％はキケン！４０代からロコモの兆候は表れる ほか）
- 第５章 立ち方、歩き方を変えれば美しく健康になる（ロコモ予備群は、立ち方、歩き方でわかる；ちゃんと立てば痛みはなくなる ほか）
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