かんたんbestスロトレ&ストレッチ
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かんたんbestスロトレ&ストレッチ
東京新聞, 2023.5
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カンタン best スロトレ & ストレッチ
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Description and Table of Contents
Description
筋肉を増やしてフレイル予防。ゆっくり鍛えて無理せず伸ばして昨日より若いカラダを手に入れよう！筋肉博士おススメのトレーニングＢＥＳＴ４０を紹介。
Table of Contents
- ４秒ずつかけて行うスロースクワット
- 筋肉を温めるツイスティングニーアップ
- 身体の芯となる背骨を動かしやすくする
- 体幹を鍛える骨盤アップ
- いすを使ってバックキック
- 壁を使って足腰、お尻を鍛える
- 上体の関節や筋肉をほぐす
- つまずきを防ぐための足首パタパタ
- ふくらはぎを強くする
- 足首の柔軟性を高めてケガを予防
- ひざ痛を防ぐ
- 腰、お尻、太もも後ろを鍛える
- 太ももの裏側をしっかり伸ばす
- 大腰筋と腹筋を鍛える
- バランス力をアップする
- スロトレで使った太ももを伸ばす
- キャット＆ドッグ
- 上半身の筋肉を鍛える
- 大きく胸を張ってリフレッシュ
- 転倒予防に効果がある〔ほか〕
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