寝たきりにならない体の使い方 : 運動嫌いでも一生歩ける体になる
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寝たきりにならない体の使い方 : 運動嫌いでも一生歩ける体になる
Gakken, 2023.10
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ネタキリ ニ ナラナイ カラダ ノ ツカイカタ : ウンドウギライ デモ イッショウ アルケル カラダ ニ ナル
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Description and Table of Contents
Description
座る、歩く、階段を上る、立つ、バッグを持つ…いつもの動作にワンアクション加えるだけ！変形性ひざ関節症、認談症、骨粗しょう症、尿もれ、糖尿病などの予防・対策もできる！
Table of Contents
- 第１章 何歳からでも遅くない！「寝たきり」になるかならないかは自分次第（筋肉は動かさなければ、あっという間に減少していく；疲れやすくなったのは、少ない筋肉で重い体を動かすから ほか）
- 第２章 いつもの動作にひと工夫で変わる！「寝たきり」にならない体の使い方（世の中が進化しても、人間の体は進化していない；いつもの動作も、ひと工夫で「寝たきり」にならない体の使い方になる ほか）
- 第３章 これだけはやっておきたい！「寝たきり」にならないストレッチ（筋肉は伸ばさなければ、どんどん硬くなっていく；筋肉によって、特徴や役割が違う ほか）
- 第４章 粗食、少食は健康長寿の大敵！栄養不足が「寝たきり」を招く（「粗食がいい」は大きな誤解！いいどころか健康寿命を縮めている；「寝たきり」の要因のひとつは「栄養不足」だった ほか）
- 第５章 認知症予防の新事実！「脳の衰え」はウォーキングで防げる（ウォーキングなどの有酸素運動が、認知症予防に効果的；ウォーキングで記憶をつかさどる海馬が大きくなった；「固有感覚」の機能の向上も期待できる；バランスボールに座れば、小脳が鍛えられる）
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