『山の神』神野大地の必ずやるべきランニングバイブル
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『山の神』神野大地の必ずやるべきランニングバイブル
日本文芸社, 2023.11
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ヤマ ノ カミ カミノ ダイチ ノ カナラズ ヤルベキ ランニング バイブル
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Description and Table of Contents
Description
神野大地が実践しているストレッチやケガ予防、走力アップのトレーニングなどを完全解説！
Table of Contents
- １ ケガ予防とパフォーマンスアップのためのストレッチ（準備体操として最適 走る前の動的ストレッチ；筋肉の緊張を緩和する 練習後の静的ストレッチ）
- ２ 市民ランナーに向けたトレーニング（自宅でも簡単にできるコアトレ 腹横筋を鍛えて体幹を安定させる；目標や目的を決めてトレーニング方法を決める；高強度で最大の効果を得るタバタ式トレーニング）
- ３ 神野流 走りのコツ（正しいランニングフォームで効率よく走る；息を吐くことを意識して呼吸は意識せずに自然にまかせる；目標達成に近づけるネガティブスプリット；レース序盤は体調をチェックして様子見 終盤は自分を奮い立たせてモチベーションＵＰ；水分補給がランニングに与える影響 適切な摂取量、タイミングで）
- ４ 練習以外でやるべきこと（食事も練習の一環 ３食バランスのとれたメニューを；夏場も湯舟に浸かって暑さに克つ 身体にかかる負担を最小限に；ランニングの疲労回復を早める温冷交代浴で心身共にリセット；良質な睡眠は疲労回復に効果的“睡眠スイッチ”で快適な眠りを；ランニング後のケアが大切 アイシングで筋肉の回復を促進）
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